Vì sao cơ thể cần được cung cấp đủ nước mỗi ngày?
Nước chiếm khoảng 60 – 70% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sống:
-
Hỗ trợ trao đổi chất và duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định.
-
Vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến tế bào.
-
Loại bỏ độc tố qua nước tiểu và mồ hôi.
-
Bôi trơn khớp xương và bảo vệ các cơ quan nội tạng.
-
Cải thiện chức năng não bộ, da, tiêu hóa.
Nếu cơ thể thiếu nước, bạn có thể gặp các triệu chứng như: khô miệng, đau đầu, mệt mỏi, da khô, khó tập trung, thậm chí ảnh hưởng đến huyết áp và chức năng thận.
Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? – Cách tính chính xác
Không có một con số tuyệt đối cho tất cả mọi người, nhưng dưới đây là các cách tính lượng nước khuyến nghị dựa trên các yếu tố khoa học.
1. Theo khuyến nghị của Viện Y học Hoa Kỳ (IOM)
-
Nam giới trưởng thành: khoảng 3,7 lít/ngày (bao gồm nước từ thực phẩm).
-
Nữ giới trưởng thành: khoảng 2,7 lít/ngày (bao gồm nước từ thực phẩm).
Trong đó, khoảng 20% lượng nước đến từ thức ăn (trái cây, canh, rau...). Vì vậy, phần còn lại tương đương:
-
Nam giới nên uống khoảng 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày.
-
Nữ giới nên uống khoảng 1,8 – 2,2 lít nước mỗi ngày.
2. Tính theo cân nặng cơ thể
Một công thức phổ biến là:
0,03 lít x trọng lượng cơ thể (kg)
Ví dụ:
Người nặng 60kg nên uống khoảng 1,8 lít nước/ngày (0,03 × 60 = 1,8).
3. Theo màu sắc nước tiểu
Màu nước tiểu cũng là chỉ số phản ánh tình trạng cơ thể:
-
Vàng nhạt: Đủ nước.
-
Vàng đậm: Cần bổ sung nước.
-
Trong suốt: Có thể đang uống quá nhiều nước.
Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng nước cần uống
1. Mức độ hoạt động thể chất
Người tập luyện thể thao, vận động ngoài trời, lao động nặng sẽ mất nước qua mồ hôi nhiều hơn, do đó cần bổ sung thêm từ 0,5 – 1 lít nước tùy mức độ.
2. Nhiệt độ môi trường
Thời tiết nóng bức khiến cơ thể mất nước nhanh hơn. Vào mùa hè hoặc môi trường điều hòa khô hanh, cần uống thêm nước thường xuyên để bù nước.
3. Tình trạng sức khỏe
Khi bị sốt, tiêu chảy, nôn ói, hoặc mắc các bệnh lý như sỏi thận, bạn cần uống nhiều nước hơn bình thường để hỗ trợ điều trị.
4. Phụ nữ mang thai và cho con bú
-
Phụ nữ mang thai nên uống khoảng 2,5 – 3 lít nước/ngày.
-
Phụ nữ đang cho con bú cần khoảng 3,0 – 3,5 lít/ngày để đảm bảo lượng sữa cho bé.
Nên uống nước như thế nào cho đúng cách?
Không chỉ "bao nhiêu" mà "uống như thế nào" cũng rất quan trọng:
-
Uống từng ngụm nhỏ trong suốt cả ngày, không nên uống quá nhiều một lúc.
-
Uống nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng, hạn chế nước quá lạnh.
-
Không chờ đến khi khát mới uống, vì khi đó cơ thể đã thiếu nước.
-
Uống nước sau khi thức dậy, trước bữa ăn 30 phút và sau khi vận động.
Các loại nước uống nên dùng hàng ngày
-
Nước lọc tinh khiết: an toàn, không chứa tạp chất.
-
Nước khoáng nhẹ: bổ sung khoáng chất tự nhiên, hỗ trợ sức khỏe.
-
Nước ion kiềm (độ pH nhẹ): giúp trung hòa axit dư trong cơ thể.
-
Tránh lạm dụng: nước có gas, nước ngọt, nước tăng lực.
Kết luận
Hiểu đúng về nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày giúp bạn duy trì sức khỏe ổn định, tăng cường đề kháng và hỗ trợ hoạt động của toàn bộ cơ thể. Hãy lắng nghe cơ thể, bổ sung nước đúng lượng, đúng cách, và chọn loại nước phù hợp để mang lại hiệu quả tối ưu cho sức khỏe.
0 Nhận xét